⚾ Gdzie Mierzyć Talię U Mężczyzn
Czasnatrenera.pl to blog tematyczny o sporcie, diecie i fitnessie. Tutaj przeczytasz jak zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami, ale również jak się do niej odpowiednio przygotować. Z pewnością znajdziesz u nas wiele inspirujących i motywujących treści! Wideo: Wideo: Jak mierzyć talię Zawartość: Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Porady Twój pomiar talii jest bardzo ważnym faktem, który można wykorzystać do wielu rzeczy, od wyboru rozmiaru po sprawdzenie, czy Twoja waga jest zdrowa. Na szczęście łatwo jest znaleźć ten środek, a do tego potrzebujesz tylko taśmy mierniczej. Kroki Metoda 1 Wykonaj pomiar Zdejmij lub załóż ubranie. Aby uzyskać dokładny pomiar, musisz upewnić się, że taśma pomiarowa spoczywa bezpośrednio na nagim brzuchu, więc będziesz musiał zdjąć lub założyć dowolną warstwę odzieży, która zakrywa ten obszar ciała. Zdejmij koszulę lub podnieś ją poniżej klatki piersiowej. Jeśli spodnie zakrywają talię, odpnij je i opuść do bioder. Znajdź talię. Użyj palców, aby zlokalizować górną część bioder i podstawę klatki piersiowej. Talia jest miękką i mięsistą częścią między tymi dwiema widocznymi granicami. Jest to również najwęższa część tułowia i zwykle znajduje się na pępku lub nad nim. Otocz talię taśmą mierniczą. Stań prosto i oddychaj normalnie. Przytrzymaj koniec taśmy mierniczej nad pępkiem i przepuść resztę wokół brzucha i do tyłu, aż ponownie dotrzesz do pępka. Taśma miernicza powinna być równoległa do podłogi i dobrze przylegać do tułowia, nie zagłębiając się w skórę. Upewnij się, że taśma miernicza jest prosta na całej długości talii, bez skręcania w żadnym punkcie, szczególnie z tyłu. Przeczytaj centymetr. Zrób wydech, a następnie sprawdź pomiar wskazany przez taśmę. Twój pomiar talii będzie w miejscu taśmy pomiarowej, gdzie początkowy koniec styka się z luźnym końcem taśmy pomiarowej. Liczba będzie wskazywać twój pomiar talii w centymetrach lub calach, w zależności od rodzaju używanej taśmy. Sprawdź dokładnie pomiar. Powtórz ten proces raz, aby sprawdzić dokładność pierwszego pomiaru. Jeśli drugi raz jest inny, zmierz talię po raz trzeci i uśrednij trzy wyniki. Metoda 2 Zinterpretuj wyniki Dowiedz się, czy Twój środek jest zdrowy. Zdrowa miara powinna wynosić poniżej 94 cm (37 cali) u mężczyzn lub poniżej 80 cm (31,5 cali) u kobiet. Jakikolwiek środek powyżej wskazanych wartości dla każdej płci może być predyspozycją do cierpienia pewnych poważnych problemów medycznych, takich jak choroby serca i zawały serca. Środek powyżej tego, co uważa się za zdrowe, może również zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i raka. Jeśli twój pomiar wykracza poza zdrowy zakres, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Rozważ inne czynniki, które mogą uczynić wynik bardziej użytecznym. W niektórych przypadkach sam pomiar talii nie świadczy o dobrym zdrowiu. Na przykład, jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę, która powoduje wzdęcia brzucha (z powodu stanu zapalnego lub obrzęku), pomiar talii prawdopodobnie wykracza poza zdrowe parametry, nawet jeśli stan zdrowia jest prawidłowy. Istnieją również kultury, w których powszechne jest posiadanie szerokiej talii, jak w przypadku niektórych grup etnicznych z Chin, Japonii i Azji Południowej, lub z tubylcami i potomkami mieszkańców wyspy Torres (Australia). Oblicz swoje BMI, aby uzyskać więcej informacji na temat swojej wagi. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja waga jest zdrowa po zmierzeniu talii, być może będziesz musiał rozważyć swoje BMI (wskaźnik masy ciała). Obliczenia te obejmują Twoją wagę i wzrost w celu ustalenia, czy musisz schudnąć, czy nie. Jeśli wartość BMI wskazuje, że masz problem z nadwagą lub otyłością, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat różnych możliwości uzyskania i utrzymania prawidłowej masy ciała. Porady Jeśli chcesz kontrolować zmianę rozmiaru talii, mierz ją co miesiąc. Ta miesięczna rutyna może być przydatna do kontrolowania zdrowia lub wagi, jeśli musisz nosić niestandardowe ubrania na specjalne okazje, takie jak ślub, bal maturalny lub zabawa.Wysokość od talii do pachy, mierzymy wzdłuż naszego boku. Nie musimy podawać dokładnie gdzie zaczyna się zgięcie pachy, wystarczy że podamy gorseciarce odległość od talii do miejsca pod pachą gdzie chcemy by się kończył gorset. Chodzi o to, by gorset nie wbijał nam się w pachy gdy mamy opuszczone ręce.
Dotychczas jednym z najpopularniejszych sposobów sprawdzenia, czy nasza masa ciała jest prawidłowa, było obliczanie swojego BMI. Naukowcy odkryli jednak ciekawy sposób, dzięki któremu można sprawdzić, czy jest się w grupie ryzyka wystąpienia niektórych chorób. Chodzi o zestawienie obwodu talii do wzrostu. Organ nadzoru zdrowia National Institute for Health and Care Excellence (Nice) twierdzi, że ludzie powinni być zachęcani do mierzenia własnego stosunku talii do wzrostu. Wszystko ze względu na to, że zbyt dużo tłuszczu w okolicy środkowej wiąże się z większym ryzykiem cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Jak schudnąć i mieć płaski brzuch? Dlaczego warto mierzyć talię? Dr Paul Chrisp z Nicei powiedział, że zaktualizowane wytyczne są „prostym i skutecznym sposobem” na zarządzanie swoim zdrowiem. „Nasza komisja stwierdziła, że wyraźną korzyścią ze stosowania wskaźnika talii do wzrostu jest to, że ludzie mogą łatwo go zmierzyć, zinterpretować wyniki i zasięgnąć porady medycznej, jeśli są w grupie podwyższonego ryzyka zdrowotnego” - tłumaczy. Dlatego ludzie powinni być zachęcani do mierzenia stosunku talii do wzrostu. Naukowcy twierdzą, że wymiary talii powinny stanowić mniej więcej połowę naszego wzrostu. Jaki powinien być stosunek talii do wzrostu? Zdrowy stosunek talii do wzrostu jest sklasyfikowany jako 0,4 do 0,49. Stosunek 0,5 do 0,59 stawia ludzi w grupie zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych, podczas gdy 0,6 lub więcej oznacza grupę najwyższego ryzyka. Przykładowy zdrowy stosunek wzrostu do talii u kobiet to: kobieta o wzroście 162,5 cm wzrostu i obwodzie talii 73,66 cm. Gdyby kobieta o takim wzroście miała około 81,28 cm w talii, zbliżałaby już się do niezdrowej granicy. Tymczasem mężczyzna o wzroście 177,80 cm byłby narażony na zwiększone ryzyko chorób, gdyby jego talia wynosiła około 91,44 cm. Naukowcy zachęcają do zmienierza stosunku talii do swojego wzrostu, gdyż może być to prostym sposobem na kontrolowanie swojego stanu zdrowia i szybkiego zareagowania w przypadku wystąpienia ryzyka groźnych chorób.Do skutecznych ćwiczeń na pośladki i nogi należą różne warianty przysiadów, np. klasyczne z naciskiem osiowym, bułgarskie, na jednej nodze, goblet, na maszynie zwanej multipress czy z wyskokiem. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Ten również występuje w wielu wariantach, z których najpopularniejszy jest klasyczny
Jeśli obwód talii u kobiety przekracza 80 cm, a u mężczyzny 94 cm, to mówimy o otyłości go o 8 cm zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń oddychania, wysokiego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu oraz cukrzycy. Wzrost obwodu talii o każde 14 cm u mężczyzn i 14,9 cm u kobiet zwiększa ryzyko chorób układu krążenia z 21 aż do 40 sprawdzić obwód talii?Owiń centymetr krawiecki dokoła brzucha, na pępku lub blisko niego. Trzymaj napięty, ale nie za ciasno, i nie wciągaj brzucha. Pamiętaj, że robisz to dla siebie i nikt inny nie musi znać twoich często mierzyć obwód talii?Co dwa tygodnie. Uwaga dla kobiet: nie mierz się w tygodniu przed lub w czasie menstruacji, kiedy organizm zatrzymuje wodę. Możesz wtedy uzyskać nieprawidłowe wyniki pomiarów.Długość kufy. Należy zmierzyć odległość od czubka nosa do punktu między oczami psa, oddalonym od oczu o 0,5 cm. Wymiar №2. Obwód kufy. Należy zmierzyć obwód kufy w najszerszym miejscu, czyli około 1 centymetra od oczu psa. Pysk psa powinien być zamknięty. Wymiar №3. Długość do punktu za guzem potylicznym. Należy